تغذية المرأة الحامل .. نصائح ومحاذير

تغذية المرأة الحامل من أكثر الموضوعات الطبية التي تحظى باهتمام السيدات، وذلك لأهمية التغذية لصحة المرأة والجنين على حد سواء وأهمية تناول أغذية معينة والتقليل من تناول أغذية أخرى.

وتعدّ مدّة الحمل من أهم الفترات في حياة المرأة، حيث تحتاج المرأة الحامل إلى العناية بصحتها وصحة جنينها.

وتلعب التغذية دورًا هامًا في صحة الأم والجنين، فهي تؤثر على (نمو) الجنين وتطوره وصحته،

كما تؤثر على صحة وحالة المرأة الحامل وقدرتها على التكييف مع تغييرات الحمل.

خلال الفقرات التالية، سنتعرف بإيجاز على أبرز الإرشادات الغذائية للمرأة الحامل.

تغذية المرأة الحامل

تحتوي التغذية السليمة للمرأة الحامل على الكثير من العناصر الغذائية المهمة، ويمكن الحصول عليها من طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة.

ومن الأغذية الهامة التي يجب على المرأة الحامل تناولها البروتينات التي تساعد على بناء الأنسجة والعضلات،

والحديد الذي يساعد على تكوين الدَّم، والكالسيوم الذي يساعد على تطوير عظام الجنين وتقوية عظام المرأة الحامل، والفيتامينات والمعادن الأخرى التي تدعم صحة الأم والجنين.

يجب على المرأة الحامل تناول وجبات صحية خلال مدّة الحمل،

وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والصوديوم بشكل كبير، حيث يمكن أن تؤثر هذه الأطعمة على صحة الأم والجنين.

ومن النصائح الهامة للحصول على وجبات صحية خلال مدّة الحمل، تناول الخضروات والفواكه الطازجة والمكسرات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية، وتجنب الأطعمة المعلبة والمشوية والمقلية.

لمزيد من النصائح والإرشادات الطبية حول تغذية المرأة الحامل، طلب استشارة دكتور عمرو عبد العزيز

و حجز ميعاد في عيادة إيف كلينك مركز حقن مجهري د عمرو عبد العزيز أو التواصل عبر الواتساب 01555667788 002 

نصائح لتغذية المرأة الحامل

الدهون

تشكل الدهون جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي الصحي، ولكن يجب الإنتباه إلى أن بعض الدهون أفضل للصحة من غيرها،

وينبغي تناول كَمّيَّة كافية من هذه الدهون المفيدة.

تلعب الأحماض الدهنية دورًا هامًا خلال مدّة الحمل حيث تدعم نمو الدماغ والعين للطفل،

وتساعد في (نمو) المشيمة والأنسجة الأخرى، بالإضافة إلى أنها تمنع الولادة المبكرة وانخفاض وزن المواليد وفقًا للدراسات.

تتوفر الدهون الجيدة في زيت الزيتون وزيوت الفول السوداني والزيتون والأفوكادو والمكسرات وزبدة الفستق،

وهذه الأطعمة مفيدة أيضًا لخفض مستوى الكوليسترول.

ويعتبر تناول الزيوت التي تتضمن أحماض أمينية من أهم نصائح تغذية المرأة الحامل، وتتوفر الأحماض الدهنية أوميغا 3 و6 في بعض أسماك المياه الباردة وزيت بذور الكتان وزيت الكانولا،

وتتوفر أيضًا الأحماض الدهنية أوميغا 6 في عباد الشمس وبذور القطن والذرة وزيت فول الصويا.

اقرأ أيضًا

تغيرات المهبل أثناء الحمل

المشروبات الصحية للمرأة الحامل

تعتبر المشروبات أيضًا جزءًا مهمًا من التغذية السليمة للمرأة الحامل، ويجب عليها تناول الكَمَيَّة الكافية من الماء والعصائر الطازجة والحليب وغيرها من المشروبات الصحية.

ويجب تجنب المشروبات الكحولية والمشروبات الغنية بالكافيين، حيث يمكن أن تؤثر سلبًا بشكل كبير على صحة الجنين.

الألياف

ينصح المرأة الحامل باختيار الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة والخبز والحبوب والمعكرونة والأرز، بالإضافة إلى الفواكه والخضار.

السعرات الحرارية اللازمة أثناء الحمل

تحدث العديد من التغيرات الفسيولوجية في جسم المرأة الحامل، بما في تلك زيادة وزنها خلال الحمل.

ترجع هذه الزيادة بزيادة حجم الدم الكلي بنسبة 60٪، وامتلاء الصدر بالحليب، وزيادة حجم الرحم لاستيعاب نمو الجنين والسائل المحيط به.

لتحقيق هذه التغيرات، يحتاج جسم المرأة الحامل إلى حوالي 300 سعرة حرارية إضافية يوميًا خلال الربع الثاني والثالث من الحمل.

في النهاية، تحتاج المرأة الحامل إلى الاهتمام بالتغذية السليمة خلال مدّة الحمل، حيث تؤثر التغذية على صحة الأم والجنين وتطورهما.

وفي سياق الحديث عن تغذية المرأة الحامل فينصح الأطباء بضرورة تناول الأغذية الهامة والوجبات الصحية والمشروبات الصحية،

وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والصوديوم والمشروبات الغنية بالكافيين.

ويمكن للمرأة الحامل استشارة الطبيب أو الخبير الغذائي لتحديد النظام الغذائي الأمثل خلال مدّة الحمل.

وبالاهتمام بالتغذية السليمة خلال مدّة الحمل، يمكن للمرأة الحامل تعزيز صحتها وصحة جنينها وتحسين فرصة ولادة طفل صحي وسليم.

والآن يمكنك حجز ميعاد مع دكتور عمرو عبد العزيز وطلب استشارة طبية عبر موق مركز حقن مجهري د عمرو عبد العزيز أو التواصل عبر الواتساب 01555667788 002